WEBVTT Kind: captions Language: pt-BR 00:00:18.340 --> 00:00:22.950 Olhar para o computador por horas faz você se sentir ... cansado? 00:00:22.950 --> 00:00:26.110 Você sofre de dores com frequência? 00:00:26.110 --> 00:00:30.020 Parece que você precisa de alguma ajuda com ergonomia 00:00:30.020 --> 00:00:34.320 Ergonomia (ou fatores humanos) é a disciplina científica preocupada com a compreensão 00:00:34.320 --> 00:00:38.100 de interações entre seres humanos e outros elementos de um sistema. 00:00:38.100 --> 00:00:38.890 Hum. 00:00:38.890 --> 00:00:43.970 Em outras palavras, é sobre você e as coisas que você pode fazer para tornar seu espaço de trabalho mais confortável. 00:00:43.970 --> 00:00:48.640 Por exemplo, usar um computador envolve muitos movimentos repetitivos, como digitar e usar 00:00:48.640 --> 00:00:52.940 o rato. Com o tempo, esses movimentos podem prejudicar seu corpo. 00:00:52.940 --> 00:00:57.280 se você organizar seu espaço de trabalho com a ergonomia em mente, poderá evitar coisas como cansaço visual, 00:00:57.280 --> 00:01:03.890 e dor no pescoço e nas costas. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a se sentir confortável e produtivo. 00:01:03.890 --> 00:01:08.020 Certifique-se de colocar sua cadeira para estar sentado em uma posição natural e confortável. Você pode 00:01:08.020 --> 00:01:11.640 e precisa ajustar a altura para que seus pés toquem o chão. 00:01:11.640 --> 00:01:15.860 Cuide da sua postura. Muitas cadeiras de escritório são projetadas para lhe dar apoio extra 00:01:15.860 --> 00:01:22.140 você precisa disso; por exemplo: na região lombar e no apoio para os braços. 00:01:22.140 --> 00:01:25.869 Posicione seu teclado a uma altura confortável. Seus pulsos devem estar retos e relaxados 00:01:25.869 --> 00:01:31.200 para evitar qualquer tensão. Uma bandeja do teclado pode ajudar, se a sua mesa tiver uma. Você também pode tentar 00:01:31.200 --> 00:01:35.640 um teclado ergonômico, que geralmente tem suporte extra para seus pulsos - ou uma forma 00:01:35.640 --> 00:01:38.390 projetado para caber a colocação natural de suas mãos. 00:01:38.390 --> 00:01:42.830 00:01:42.830 --> 00:01:47.300 Se possível, coloque o mouse bem ao lado do teclado. Caso contrário, vai ser 00:01:47.300 --> 00:01:52.069 produtos que podem lhe dar amortecimento extra; por exemplo, um pad na frente do teclado, 00:01:52.069 --> 00:01:56.840 ou esta luva (projetada para elevar e apoiar seu pulso). 00:01:56.840 --> 00:02:01.349 Seu monitor deve estar a uma distância confortável de seus olhos - algo entre 20 e 40 00:02:01.349 --> 00:02:06.709 polegadas. Também deve estar ao nível dos olhos ou ligeiramente inferior. Esta é sua melhor chance de 00:02:06.709 --> 00:02:09.270 reduzir a fadiga ocular. 00:02:09.270 --> 00:02:13.430 Outra maneira de evitar tensão e fadiga é fazer pausas frequentes. Por exemplo, olhe 00:02:13.430 --> 00:02:19.030 longe do monitor de vez em quando; 20-20-20 é uma boa regra a seguir. Cada 20 00:02:19.030 --> 00:02:24.050 minutos, foque seus olhos em um objeto a 6 metros de distância por 20 segundos. 00:02:24.050 --> 00:02:28.349 Você pode até baixar aplicativos que o lembrarão quando for a hora de fazer uma pausa. Basicamente, 00:02:28.349 --> 00:02:32.719 você quer se levantar ocasionalmente, andar por aí, fazer um lanche - o que for preciso para evitar 00:02:32.719 --> 00:02:36.719 ficar sentado na mesma posição por muito tempo. 00:02:36.719 --> 00:02:40.920 Restos de materiais e a desordem em geral são coisas que podem afetar sua produtividade. Podem 00:02:40.920 --> 00:02:45.959 também levar a tensão ou lesão, se você não for cuidadoso. Então, se você tiver papelada ou suprimentos 00:02:45.959 --> 00:02:51.879 que podem ser guardados, é melhor guardá-los em lugar adequado, em vez de deixá-los na sua mesa. 00:02:51.879 --> 00:02:53.319 Let's review. 00:02:53.319 --> 00:02:58.930 Com um pouco de atenção à ergonomia, você pode levar o seu espaço de trabalho a partir deste ... para este 00:02:58.930 --> 00:03:02.620 E é tudo o que é necessário para se sentir confortável e saudável ao usar seu computador.