WEBVTT Kind: captions Language: no 00:00:18.340 --> 00:00:22.950 Føler du, etter å ha stirret på dataskjermen i timesvis at du blir....trett? 00:00:22.950 --> 00:00:26.110 Sliter du med smerter og får ondt? 00:00:26.110 --> 00:00:30.020 Da ser det ut som du kan trenge litt hjelp - med ergonomi. 00:00:30.020 --> 00:00:34.320 Ergonomi (eller menneskelige faktorer) er den vitenskapelige displinen som er opptatt med å forstå 00:00:34.320 --> 00:00:38.100 samhandlingen mellom mennesker og andre elementer i et system. 00:00:38.100 --> 00:00:38.890 Hmm. 00:00:38.890 --> 00:00:43.970 Med andre ord handler det om deg og ting du kan gjøre for å gjøre arbeidsplassen din mer behagelig. 00:00:43.970 --> 00:00:48.640 Å bruke en datamaskin medfører for eksempel en menge repeterende bevegelser som skriving og bruk 00:00:48.640 --> 00:00:52.940 av mus. Over tid kan disse bevegelsene sette sine merker på kroppen din. 00:00:52.940 --> 00:00:57.280 Hvis du arrangerer arbeidsplassen med ergonomi i tanken kan du unngå ting som belastning på øyne 00:00:57.280 --> 00:01:03.890 eller nakke- og ryggsmerter. Her er noen tips for å hjelpe deg å ha det behagelig og være produktiv. 00:01:03.890 --> 00:01:08.020 Sørg for å plassere stolen din slik at du sitter i en naturlig, komfortabel stilling. Det kan være 00:01:08.020 --> 00:01:11.640 at du trenger å justere høyden slik at føttene din når i gulvet. 00:01:11.640 --> 00:01:15.860 Pass på sittestillingen din. Mange kontorstoler er utformet for å gi deg ekstra støtte der 00:01:15.860 --> 00:01:22.140 du trenger det; for eksempel i nedre del av ryggen og på armlenene. 00:01:22.140 --> 00:01:25.869 Plasser tastaturet ditt i en komfortabel høyde. Håndleddene bør være rette og avslappet 00:01:25.869 --> 00:01:31.200 for å unngå belastning. Hvis det finnes en tastaturskuff i skrivebordet ditt kan det hjelpe. Du kan også prøve 00:01:31.200 --> 00:01:35.640 et ergonomisk tastatur som gjerne har ekstra støtte for håndleddene dine - eller en utforming 00:01:35.640 --> 00:01:38.390 laget for å passe den naturlige plasseringen av hendene. 00:01:38.390 --> 00:01:42.830 Om mulig, plasser musa rett ved siden av tastaturet. Hvis ikke kommer det til å bli 00:01:42.830 --> 00:01:47.300 tungt å nå den. Hvis du begynner å føle smerte bør du ta en kikk på forskjellige 00:01:47.300 --> 00:01:52.069 produkter som kan gi deg ekstra demping; for eksempel en polstring foran tastaturet 00:01:52.069 --> 00:01:56.840 eller denne hansken (utformet for å løfte og støtte hånleddet). 00:01:56.840 --> 00:02:01.349 Skjermen din burde stå i en behagelig avstand fra øynene dine - et sted mellom 30 og 60 00:02:01.349 --> 00:02:06.709 centimeter. Den bør også være i øyehøyde eller litt lavere. Dette er din beste mulighet til 00:02:06.709 --> 00:02:09.270 å redusere belastning på øynene. 00:02:09.270 --> 00:02:13.430 En annen måte å unngå belastning og tretthet på er å ta jevnlige pauser. Du kan for eksempel 00:02:13.430 --> 00:02:19.030 se vekk fra datamaskinen en gang i blant; 20-20-20 er en god regel å følge. Hvert tjuende 00:02:19.030 --> 00:02:24.050 minutt fester du blikket på noe 20 tommer unna og holder blikket i 20 sekund. 00:02:24.050 --> 00:02:28.349 Du kan også laste ned apper som vil gi deg en påminnelse når det er på tide å ta en pause. I grunnen 00:02:28.349 --> 00:02:32.719 burde du reise deg opp med jevne mellomrom, finne noe å bite i - eller noe annet for å unngå 00:02:32.719 --> 00:02:36.719 å sitte i samme stiling for lenge. 00:02:36.719 --> 00:02:40.920 Søppel og rot er også en ting som kan påvirke din produktivitet. Det kan 00:02:40.920 --> 00:02:45.959 også føre til belastning og skade om du ikke er påpasselig. Så hvis du har papirer eller annet 00:02:45.959 --> 00:02:51.879 som kan legges vekk er det bedre å egge dem vekk et sted enn å ha dem liggende på bordet ditt. 00:02:51.879 --> 00:02:53.319 La oss oppsummere. 00:02:53.319 --> 00:02:58.930 Med litt fokus på ergonomi kan du løfte arbeidsplassen din fra dette ...til dette. 00:02:58.930 --> 00:03:02.620 Og det er alt som trenges for å ha det behagelig og være frisk mens du bruker datamaskinen.