WEBVTT
Kind: captions
Language: id

00:00:18.340 --> 00:00:22.950
Apakah Anda lelah menatap komputer selama berjam-jam ?

00:00:22.950 --> 00:00:26.110
Apakah Anda sering mengalami pusing dan nyeri ?

00:00:26.110 --> 00:00:30.020
Sepertinya Anda dapat dibantu dengan ergonomik.

00:00:30.020 --> 00:00:34.320
Ergonomik adalah cabang ilmu yang berfokus

00:00:34.320 --> 00:00:38.100
pada interaksi antara manusia dan elemen-elemen dalam suatu sistem.

00:00:38.100 --> 00:00:38.890
Mmmm..???

00:00:38.890 --> 00:00:43.970
Dengan kata lain, ini berkaitan dengan Anda dan segala sesuatu yang Anda lakukan agar Anda nyaman saat bekerja.

00:00:43.970 --> 00:00:48.640
Contohnya, saat menggunakan komputer maka melibatkan banyak gerakan tubuh misalnya mengetik

00:00:48.640 --> 00:00:52.940
dan memakai mouse. Pada suatu saat, aktivitas ini dapat membuat Anda tidak nyaman.

00:00:52.940 --> 00:00:57.280
Jika Anda menciptakan area kerja yang ergonomis maka Anda dapat meminimalkan kelelahan mata,

00:00:57.280 --> 00:01:03.890
nyeri leher dan punggung. Berikut ini akan dibahas beberapa tip agar Anda tetap nyaman dan produktif.

00:01:03.890 --> 00:01:08.020
Pastikan Anda mengatur ketinggian kursi Anda senyaman mungkin

00:01:08.020 --> 00:01:11.640
dengan kaki Anda menyentuh lantai dengan pas.

00:01:11.640 --> 00:01:15.860
Perhatikan postur tubuh Anda. Banyak kursi perkantoran dirancang untuk kenyamanan ekstra

00:01:15.860 --> 00:01:22.140
misalnya dapat menopang punggung dan lengan Anda.

00:01:22.140 --> 00:01:25.869
Atur ketinggian keyboard Anda. Pergelangan tangan sebaiknya lurus dan rileks

00:01:25.869 --> 00:01:31.200
Mungkin meja Anda mempunyai slot khusus tempat keyboard.

00:01:31.200 --> 00:01:35.640
Anda juga dapat memakai keyboard ergonomis yang mempunyai sisi tambahan

00:01:35.640 --> 00:01:38.390
untuk menopang tangan saat mengetik.

00:01:38.390 --> 00:01:42.830
Sebaiknya Anda meletakkan mouse di sebelah kanan keyboard.

00:01:42.830 --> 00:01:47.300
Jika tidak, maka Anda akan sulit menjangkaunya.

00:01:47.300 --> 00:01:52.069
Jika Anda mulai mengalami nyeri, maka Anda dapat menggunakan beberapa produk tambahan

00:01:52.069 --> 00:01:56.840
seperti sarung tangan ini yang dirancang untuk mengangkat telapak tangan agar sejajar dengan keyboard.

00:01:56.840 --> 00:02:01.349
Monitor Anda sebaiknya berjarak antara 20 hingga 40 inci dari mata Anda.

00:02:01.349 --> 00:02:06.709
Selain itu, posisi tatapan Anda ke monitor harus lurus atau sedikit lebih rendah

00:02:06.709 --> 00:02:09.270
Hal ini dapat meminimalkan kelelahan mata Anda.

00:02:09.270 --> 00:02:13.430
Cara berikutnya adalah beristirahat sejenak secara berkala.

00:02:13.430 --> 00:02:19.030
Alihkan pandangan Anda dari monitor sekali dalam beberapa saat. Aturan 20-20-20 baik untuk Anda coba.

00:02:19.030 --> 00:02:24.050
Setiap 20 menit, fokuskan tatapan Anda pada objek berjarak 20 kaki selama 20 detik.

00:02:24.050 --> 00:02:28.349
Anda juga dapat menggunakan aplikasi yang membantu mengingatkan Anda kapan sebaiknya Anda beristirahat.

00:02:28.349 --> 00:02:32.719
Beranjaklah dari kursi Anda dan berjalan-jalanlah sebentar

00:02:32.719 --> 00:02:36.719
untuk menghindari duduk dalam posisi yang sama pada jangka waktu yang cukup lama.

00:02:36.719 --> 00:02:40.920
Barang-barang yang berantakan di area kerja Anda juga berpengaruh pada produktivitas Anda.

00:02:40.920 --> 00:02:45.959
Jadi jika kertas-kertas atau barang lainnya tercecer di area kerja Anda

00:02:45.959 --> 00:02:51.879
maka Anda dapat menjauhkannya.

00:02:51.879 --> 00:02:53.319
Mari kita rangkum.

00:02:53.319 --> 00:02:58.930
Melalui aspek ergonomis, Anda dapat merapikan area kerja Anda

00:02:58.930 --> 00:03:02.620
Demikianlah beberapa cara yang dapat Anda lakukan agar Anda tetap nyaman dan sehat saat menggunakan komputer.